Melhor horário para tomar whey protein

Whey protein é uma das melhores fontes de proteína para a construção muscular. No entanto, muitas pessoas não sabem qual o melhor horário para tomar whey protein. Confira as dicas que o nutricionista Rafael Tondin preparou neste artigo.

O que é whey protein?

Whey protein é um suplemento dietético feito a partir do soro de leite. É rico em aminoácidos, que são as unidades básicas das proteínas. Whey protein tem sido usado com sucesso por atletas e bodybuilders para aumentar a massa muscular magra e melhorar o desempenho esportivo. 

Recentemente, whey protein também tem sido promovido como um suplemento dietético para perda de peso e ganho de massa muscular magra em pessoas não-atletas.

Benefícios do whey protein

Whey protein é uma das proteínas mais populares e versáteis no mercado de suplementos. Ele pode ser usado para aumentar a massa muscular, reduzir a gordura corporal, melhorar o desempenho atlético e até mesmo ajudar na perda de peso. 

Além disso, whey protein também pode fornecer outros benefícios para a saúde, incluindo aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir o estresse.

Porque tomar whey protein?

Ele fornece os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para construir músculos. Além disso, whey protein também ajuda a manter o corpo em estado anabólico, o que significa que irá ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente.

Existem várias razões pelas quais tomar whey protein pode ser benéfico para você. Aqui estão algumas delas:

Whey protein ajuda a manter o corpo em estado anabólico

Como já mencionamos, whey protein mantém o corpo em estado anabólico. Isso significa que ele irá ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente. Se você estiver treinando duro, tomar whey protein pode fazer uma grande diferença na velocidade com que você constrói seus músculos.

Whey protein fornece os aminoácidos essenciais para o crescimento muscular

O whey protein é rico em aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção dos músculos. Sem os aminoácidos adequados, o seu corpo não será capaz de construir músculos novos e fortes. Tomar whey protein garante que você esteja recebendo os nutrientes necessários para um crescimento muscular ideal.

Qual melhor horário para tomar whey protein?

A whey protein pode ser tomada em qualquer horário do dia, mas alguns estudos sugerem que há certos horários que são melhores do que outros.

Uma pesquisa de 2010 mostrou que tomar whey protein logo após o treino resultou em um maior ganho de massa muscular magra em homens jovens saudáveis ​​em comparação com o consumo da proteína no outro momento do dia. 

Outro estudo mostrou que tomar whey protein antes do treino também pode aumentar o ganho de massa muscular magra. No entanto, não houve diferença significativa no ganho de força entre os grupos de Whey Protein e Placebo.

Enquanto alguns estudos sugerem vantagens para tomar whey protein logo após o treino ou antes dele, não há nenhuma evidência conclusiva sobre qual é o melhor horário para tomar este suplemento dietético. 

O nutricionista Rafael Tondin, afirma que a melhor maneira de utilizar o whey protein é conforme as necessidades e objetivos de cada pessoa, que deve ser sempre orientada por um nutricionista.

Efeitos colaterais do whey protein

Os efeitos colaterais do whey protein são geralmente leves e incluem náuseas, vômitos, diarreia, dor de cabeça e dor no estômago. Algumas pessoas podem experimentar alergias ou sensibilidades ao whey protein, que podem causar erupções cutâneas, inchaço ou coceira. Se você experimentar quaisquer destes sintomas, suspenda o uso do suplemento e consulte um médico.

Conclusão

Até o presente momento, não há consenso sobre qual o melhor horário para tomar whey protein. Alguns estudos sugerem que tomar whey protein logo após o treino pode ser mais eficaz, enquanto outros estudos não mostraram nenhuma diferença significativa. 

Até que mais pesquisas sejam feitas, não há uma recomendação clara sobre qual o melhor horário para tomar whey protein. No entanto, se você estiver considerando adicionar suplementos de proteína à sua dieta, consulte um nutricionista.