Beta alanina para que serve?
A beta alanina é um aminoácido não-essencial que ocorre naturalmente em muitos alimentos. Suplementar com beta alanina pode aumentar os níveis de carnosina no corpo, o que, por sua vez, pode ter vários benefícios para a saúde. Confira o conteúdo que o nutricionista Rafael Tondin preparou, sobre o uso da beta alanina.
Para que serve a beta alanina?
A beta alanina é usada pelo corpo para produzir carnosina, um composto que ajuda a manter o equilíbrio do pH nos músculos durante o exercício. A carnosina também pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho durante o exercício.
O que é beta alanina?
A beta alanina é um aminoácido que pode ser encontrado naturalmente em alimentos como carnes e peixes. É também um dos aminoácidos que compõem a creatina, que é uma substância popularmente usada para aumentar o desempenho esportivo. A beta alanina tem sido estudada por seus potenciais efeitos no corpo, incluindo a melhora do desempenho esportivo, a redução da fadiga muscular e o aumento da massa muscular.
Benefícios comprovados da beta alanina
A beta alanina é um aminoácido não-essencial que se encontra naturalmente no corpo. É sintetizado a partir do aminoácido alanina e é usado para produzir a proteína carnosina, que é importante para o funcionamento dos músculos.
A carnosina tem sido demonstrada em estudos para diminuir o ácido láctico nos músculos durante o exercício, o que pode levar a um aumento na performance muscular. Além disso, a beta alanina também foi mostrada para melhorar o desempenho em testes de resistência, tais como correr longas distâncias ou nadar por longas distâncias.
Como tomar beta alanina?
Para melhorar o desempenho durante o exercício, a beta alanina é uma das suplementações mais usadas. Ela atua na formação de carnosina, um composto que ajuda a reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, diminuindo a fadiga e aumentando a força.
A carnosina também tem efeito antioxidante, protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres.
Para atingir os níveis ideais de carnosina nos músculos, é preciso tomar beta alanina regularmente por pelo menos 4 semanas. A dosagem recomendada é de 2-5 gramas por dia, divididos em 2 ou 3 doses.
Conclusão
Em suma, a beta alanina é um suplemento eficaz para atletas de endurance e para aqueles que buscam melhorar seu desempenho nos treinos.
